נשימה

נשימה היא דבר כל כך פשוט, אורגני וטבעי. נשימה טבעית היא חסרת מאמץ, היא פשוט מתרחשת מעצמה. אנחנו נושמים מהרגע בו אנחנו יוצאים לאוויר העולם. ישנו סיגנל עצבי שבעקבותיו השאיפה מגיעה, ישנם מספר שרירים המעורבים בנשימה, חוקים פיזיקליים לפיהם האוויר והגוף פועלים, תאי גוף שונים ותגובות כימיות שמעורבים בנשימה, אבל אנחנו לא צריכים לעשות שום דבר. נשימה פשוט קורית.

מה אם הנשימה יכולה להיות אפילו יותר מזה?

קחו כמה רגעים שקטים לעצמיכם. שבו או שיכבו ושימו לב לנשימה. רק שימו לב אליה. אל תעשו שום דבר נוסף עם הנשימה, אל תתערבו בשטף הטבעי שלה. רק שימו לב אליה והמשיכו לנשום. תוכלו לראות שרק מעצם תשומת הלב הזו הנשימה משתנה מעצמה. אולי קצב הנשימה משתנה, אולי עומקה משתנה.

יתכן וזה יהיה מוזר עבורכם לשבת כך ולשים לב לנשימה, אולי תמצאו שאתם משתעממים או שנוצר בכם דחף לקום וללכת לעשות משהו אחר, אבל אם תתנו לזה הזדמנות ותפנו מעט זמן עבור זה, שתיים שלוש דקות ביום, די מהר תוכלו לגלות את נפלאות הנשימה המודעת.

פוקוס, נוכחות, רגיעה

החיים שלנו לרוב מאוד עמוסים מבחינה אובייקטיבית, ומלאים ברעשים פנימיים וחיצוניים. הרעשים הפנימיים של מה עלינו לעשות, לאן אנחנו צריכים ללכת, האם הצלחנו במשהו או לא, עם מה עוד עלינו להתמודד... אתם קולטים את הרעיון. הרעשים החיצוניים כוללים את הרצונות והדרישות של אנשים אחרים מאיתנו, רעשי הטלוויזיה, הרדיו, הרשתות החברתיות ועוד ועוד.

כאשר אתם שמים לב לנשימה למשך כמה דקות בכל יום, תחושת הנוכחות הפנימית שלכם עולה. תוכלו להתחיל למצוא את עצמיכם ממוקדים יותר. תמצאו את עצמיכם מחוברים יותר א ל י כ ם, כך שכל הקולות החיצוניים שברקע יתחילו להתפוגג. יחד עם תחושת הנוכחות הזו מערכת העצבים שלכם עוברת למצב רגיעה, שלווה יכולה להתחיל ולבעבע פנימה, הגוף יכול להירגע וכך גם הקולות הפנימיים.

הקדישו כמה דקות שלוות איתכם ועבורכם, המאפשרות קבלת פוקוס ורגיעה, וצאו אחרים בצד השני. האם תעניקו את זה לעצמיכם?

עוד תרגילי נשימה בדרך, תישארו מחוברים.

* צילום יעל שינדלר.