top of page
  • Writer's pictureNoa Zalle

תרגיל לנשימה מודעת

Updated: May 25, 2022

הזכרנו כבר עד כמה תשומת לב פשוטה לנשימה יכולה לעזור לך להתרכז, להתחבר לתחושה הפנימית של פשוט להיות ולהירגע. לחצו כאן כדי להיזכר.


עכשיו, אחרי שתרגלתם את זה למשך תקופה כזו או אחרת, תרגילי נשימה יכולים להציע לכם עוד מודעות.


נסו את התרגיל הבא:

שימו לב לנשימה הרגילה שלכם לדקה או שתיים.

כעת, האריכו מעט את הנשיפה, ואז שאפו אוויר.

בפעם הבאה שאתם נושפים, האריכו את שחרור האוויר אפילו עוד קצת... ואולי השאיפה הבאה יכולה להתארך מעט אף היא.

המשיכו לנשום כך עד שתגיעו לנשימה ארוכה יותר מזו שהתחלתם איתה, אך כזו שעדין תהיה נינוחה.

זוהי הזמנה בעבור הנשימה להתארך, זו אינה קריאה למאמץ. אם אתם מרגישים שהדבר מאומץ ומלחיץ קצרו את הנשימה בחזרה לאורך נשימה כזה שאינו גורם ללחץ או מאמץ.


כעת כשהנשימות שלכם ארוכות יותר, המשיכו לנשום באופן הזה והתבוננו מה נשימה כזו יוצרת עבורכם ועבור הגוף שלכם.


איך זה מרגיש עכשיו, כשיותר חמצן נכנס לגופכם? איך זה מרגיש כשנפח גדול יותר מהריאות שלכם נמצא בשימוש, שנוצר יותר מרחב בגוף? האם זה הופך אתכם לערניים יותר? נוכחים יותר? רגועים יותר?

איך זה מרגיש כשאפשר לנווט את הנשימה ולשחק איתה? לצאת מהטייס האוטומטי ולנשום באופן שונה מהאופן בו נשמתם ברגע בו התחיל התרגיל?

תרגיל הנשימה הזה הוא פשוט כפי שתיארתי אותו, ותוכלו ליהנות מהפירות שלו במהלך התרגול וגם אחריו: תוכלו ליהנות מרגיעה, מחיות של הגוף וחיבור אל הגוף. זה נהדר!


וגם, בתרגילי הנשימה האלה יש אפילו יותר מזה. רוצים לגלות?


התרגיל הזה הוא דוגמא נהדרת להתבוננות על מה נשימה מודעת יכולה ליצור ומכאן נוצרת ההזדמנות ליישם את זה בחיי היומיום. למה אני מתכוונת? בתרגיל הזה, אתם יוצאים מהטייס האוטומטי ונושמים באופן שונה, נכון? ברגע שחוויתם את זה עם הנשימה שלכם, שהיא התפקוד הגופני הראשוני והבסיסי ביותר, הדבר זמין עבורכם עכשיו ליישום גם בתחומים אחרים בחיים.

עצרו לרגע, הזמינו קצת מודעות, והתבוננות על המקומות בחיים שלכם בהם אתם מתפקדים מתוך טייס אוטומטי. כעת כשאתם מודעים לזה, אתם יכולים לבחור ולפעול באופן שונה בכמה מהתחומים האלה, אתם יכולים להיות אחרים במקומות האלה. כפי שאם הנשימה שלכם היתה שטוחה וקצרה, למשל, ועל ידי יציאה מהטייס האוטומטי והיותכם מודעים לכך, יכולתם להאריך את הנשימה ואף להעמיק אותה, כך אתם יכולים לנהוג בעבור כל תחום בחייכם.

בעיקר מכיוון שהנשימה היא תפקוד כל כך בסיסי של הגוף, כאשר אנחנו חווים את האפשרות לנשום באופן מודע ואת היכולת לשנות את האופן בו אנחנו נושמים, כך אנחנו יכולים לשנות דברים אחרים בחיים, שנראים לנו שטבועים בנו, אך למעשה הם ברי שינוי.


שחקו עם תרגיל הנשימה הזה, הרוויחו רגיעה וחיוניות, ואם אתם רוצים להתקדם עוד הזמינו גם מודעות ואיתה עוד דברים טובים ומרחיבים לחיים.



bottom of page